OČUVAJTE ZDRAVLJE KUKOVA!

kol 31st, 2018

U Hrvatskoj se svake godine dogodi 6000 prijeloma vrata bedrene kosti odnosno kuka. Uglavnom se radi o ženskim osobama koje imaju iznad 50 godina. To se događa jer su kukovi sve osjetljiviji, s godinama su kosti krhkije, a mišići su sve slabiji. Upravo se zbog slabosti mišića najčešće događaju padovi, a kosti lakše pucaju zbog osteoporitičnih promjena i manje gustoće. S portala Grandparents.com prenosimo 6 savjeta kako spriječiti prijelome i sačuvati kukove.

1. Vježbajte redovito

Vježbe ne moraju biti teške – šetnja, planinarenje, ples, plivanje ili bilo kakva druga tjelesna aktivnost popravit će tonus mišića i kostiju. Dobro je kretati se najmanje 30 minuta dnevno jer vježbanje usporava slabljenje strukture kostiju, ali će i odgoditi menopauzu, a samim time i gubitak koštane mase.

2. Namirnice bogate kalcijem svakodnevno trebaju biti na Vašem meniju

Kalcij je mineral neophodan za mnoge tjelesne funkcije i zdravlje općenito. Ako kalcij ne dobivate iz hrane, tijelo će ga samo uzeti iz vaših kostiju. Zato one slabe i postaju krhke. Dnevno je dovoljna jedna čaša mijeka ili jogurt, a kalcijem su bogati i sirevi, žitne pahuljice i agrumi. Treba znati i da s mliječnim proizvodima ne treba pretjerivati jer previše kalcija može izazvati bubrežne kamence.

3. Unosite dovoljno vitamina D

Kako bi tijelo uspjelo apsorbirati kalcij, potreban mu je vitamin D. Njega unosite masnijom ribom, punomasnim mliječnim proizvodima, narančinim sokom i žitnim pahuljicama. Kalcij i vitamin D mogu se uzimati i dodatno u obliku kapsula ili šumećih tableta.

4. Prestanite pušiti

Dokazana je povezanost pušenja i gubitka koštane mase. Također, utvrđeno je da kancerogeni elementi iz cigareta pogoduju nastanku osteoklasta, stanica koje oslabljuju kost.

5. Izbjegavajte skliske površine i riskantne situacije

Budite svjesni svoje okoline i pazite na opasna mjesta poput skliskog poda ili odlomljenog pločnika. U svojem domu sklonite nepotrebne stvari za koje biste mogli zapeti i budite pažljivi imate li kućne ljubimce. Polagano i promišljeno kretanje spriječit će nezgode.

6. Doznajte koja je gustoća vaših kostiju

Zatražite testiranje gustoće kostiju kako biste doznali jeste li u opasnosti od osteoporoze i koliko su vam kosti čvrste. U povećanoj ste opasnosti ako su slične tegobe imali vaši roditelji, ako ste nježnije građe ili ako ste već imali nekoliko lomova. Vaš će vam liječnik preporučiti i dodatne mjere prevencije osteoporoze.