Pretjerujete li s vježbanjem?

lip 10th, 2021

Taj problem, koji se u stručnoj terminologiji naziva sindromom pretreniranosti (overtraining syndrom), može vas učiniti podložnijim raznim vrstama ozljeda, ali i bolestima koje bi vas, u konačnici, mogle odvojiti od sporta, ne na jedan dan, nego na nekoliko tjedana ili mjeseci.

30 minuta srednje aktivnosti pet puta tjedno sasvim je dovoljno da biste ostali zdravi. To je 150 minuta tjedno, a može uključivati i kućanske poslove, rad u vrtu, hodanje, trčanje…

Tipični znakovi sindroma pretreniranosti su:

nesanica

grčevi ili bol u mišićima i/ili zglobovima

umor

glavobolja

ubrzan puls ujutro nakon buđenja

iznenadna nesposobnost da dovršite uobičajeni program treninga

osjećaj nemotiviranosti i manjka energije

povećana osjetljivost i podložnost prehladama, grlobolji i drugim bolestima

gubitak apetita

slabiji rezultati