U Hrvatskoj se svake godine dogodi 6000 prijeloma vrata bedrene kosti odnosno kuka. Uglavnom se radi o \u017eenskim osobama koje imaju iznad 50 godina. To se doga\u0111a jer su kukovi sve osjetljiviji, s godinama su kosti krhkije, a mi\u0161i\u0107i su sve slabiji. Upravo se zbog slabosti mi\u0161i\u0107a naj\u010de\u0161\u0107e doga\u0111aju padovi, a kosti lak\u0161e pucaju zbog osteoporiti\u010dnih promjena i manje gusto\u0107e. S portala Grandparents.com prenosimo 6 savjeta kako sprije\u010diti prijelome i sa\u010duvati kukove.<\/p>\n
1. Vje\u017ebajte redovito<\/p>\n
Vje\u017ebe ne moraju biti te\u0161ke \u2013 \u0161etnja, planinarenje, ples, plivanje ili bilo kakva druga tjelesna aktivnost popravit \u0107e tonus mi\u0161i\u0107a i kostiju. Dobro je kretati se najmanje 30 minuta dnevno jer vje\u017ebanje usporava slabljenje strukture kostiju, ali \u0107e i odgoditi menopauzu, a samim time i gubitak ko\u0161tane mase.<\/p>\n
2. Namirnice bogate kalcijem svakodnevno trebaju biti na Va\u0161em meniju<\/p>\n
Kalcij je mineral neophodan za mnoge tjelesne funkcije i zdravlje op\u0107enito. Ako kalcij ne dobivate iz hrane, tijelo \u0107e ga samo uzeti iz va\u0161ih kostiju. Zato one slabe i postaju krhke. Dnevno je dovoljna jedna \u010da\u0161a mijeka ili jogurt, a kalcijem su bogati i sirevi, \u017eitne pahuljice i agrumi. Treba znati i da s mlije\u010dnim proizvodima ne treba pretjerivati jer previ\u0161e kalcija mo\u017ee izazvati bubre\u017ene kamence.<\/p>\n
3. Unosite dovoljno vitamina D<\/p>\n
Kako bi tijelo uspjelo apsorbirati kalcij, potreban mu je vitamin D. Njega unosite masnijom ribom, punomasnim mlije\u010dnim proizvodima, naran\u010dinim sokom i \u017eitnim pahuljicama. Kalcij i vitamin D mogu se uzimati i dodatno u obliku kapsula ili \u0161ume\u0107ih tableta.<\/p>\n
4. Prestanite pu\u0161iti<\/p>\n
Dokazana je povezanost pu\u0161enja i gubitka ko\u0161tane mase. Tako\u0111er, utvr\u0111eno je da kancerogeni elementi iz cigareta pogoduju nastanku osteoklasta, stanica koje oslabljuju kost.<\/p>\n
5. Izbjegavajte skliske povr\u0161ine i riskantne situacije<\/p>\n
Budite svjesni svoje okoline i pazite na opasna mjesta poput skliskog poda ili odlomljenog plo\u010dnika. U svojem domu sklonite nepotrebne stvari za koje biste mogli zapeti i budite pa\u017eljivi imate li ku\u0107ne ljubimce. Polagano i promi\u0161ljeno kretanje sprije\u010dit \u0107e nezgode.<\/p>\n
6. Doznajte koja je gusto\u0107a va\u0161ih kostiju<\/p>\n
Zatra\u017eite testiranje gusto\u0107e kostiju kako biste doznali jeste li u opasnosti od osteoporoze i koliko su vam kosti \u010dvrste. U pove\u0107anoj ste opasnosti ako su sli\u010dne tegobe imali va\u0161i roditelji, ako ste nje\u017enije gra\u0111e ili ako ste ve\u0107 imali nekoliko lomova. Va\u0161 \u0107e vam lije\u010dnik preporu\u010diti i dodatne mjere prevencije osteoporoze.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
U Hrvatskoj se svake godine dogodi 6000 prijeloma vrata bedrene kosti odnosno kuka. Uglavnom se radi o \u017eenskim osobama koje imaju iznad 50 godina. To se doga\u0111a jer su kukovi sve osjetljiviji, s godinama su kosti krhkije, a mi\u0161i\u0107i su sve slabiji. Upravo se zbog slabosti mi\u0161i\u0107a naj\u010de\u0161\u0107e doga\u0111aju padovi, a kosti lak\u0161e pucaju zbog … <\/p>\n